スプリントで★一つ半でした。

今日のランチは奈良県奈良市四条大路５丁目４−３０にある【中華そば おしたに】

煮干しそば唐揚げセット　1,200円（税込）

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です！

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トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます

【今回のトレーニング】

①スマートトレーナートレーニング！

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

今日も【Jon's Short Mix】です。

5分間のウォームアップ後

【メニュー1】

335wで1分間

30秒のレスト

×2セット

今回はケイデンス低めで骨盤ペダリングで回しましたが、やはりきついです。

170wで2分間の休憩

【メニュー2】

670wで10秒

170wで1分間休憩

×3セット

1本目はシッティングがらダンシングに移行してなんとか回せ★が付きました。

2本目も同じくシッティングからダンシングに移行して★半分

3本目も同じくシッティングからダンシングで回しましたが息が上がって力が入らず5秒程しか回せませんでした。

ケイデンス110rpmで2分間終わった所で心拍155bpm

いつもより心拍が上がってました。

【メニュー3】

200wで10分間

心拍164bpmでSST終了。

max166bpmまで上がってました。

これだけ心拍が上がってきついのは昨日の筋トレで大胸筋と上腕二頭筋が筋肉痛になってるからか？歳のせいか！？

週一のトレーニングではFTPの底上げにはなってない様です。

三本ローラーで出来る室内練習って！？

MINOURA(ミノウラ) 3本ローラー モッズローラー 折りたたみ式 乗降用ステップ付き

タックス(Tacx) NEO 2 Smart サイクルトレーナー

スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

ロードバイク室内トレーニング　スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました

昨日の筋トレで大胸筋上部が筋肉痛だったからもがけなかったのか！？

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トレーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

71.2㎏

【先週アップした動画】

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