今日のランチは奈良県桜井市東新堂５２２−１にある【彩華ラーメン 桜井店】
味噌らーめんと天津飯 1,060円（税込）
彩華ラーメンなのに味噌らーめん※にんにくが入ってると聞き
天津飯は並の量でした。
で、今日は筋トレの日です。
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット
6㎏のダンベルを両手に持って、ソファーに片足を乗せジャンピングバージョンです。
③腹筋ローラー
膝コロです
前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ
④ランジ
6㎏のダンベルを両手に持って、左右交互に足を前に出し膝が床に付くまで下ろして元に戻って1レップ
①～④の筋トレを3セット
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×6レップ※限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【2セット目】
①×9レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×4レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【3セット目】
①×7レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×4レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
2、3セット目の腹筋ローラーは押し出す角度をきつくする程脇腹に効きレップ数が減りました。
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⑤ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
下まで下げ切らずにトップポジションで2～3秒静止
⑤⑥⑦を10レップづつ3セット。
各セット10レップで限界になる様にトップポジションで静止
今回、大胸筋下部への負荷が腹筋ローラーによる物か、ダンベルアダクションによる物か調べるべくダンベルアダクションを休もうと思ってましたが、やってしまいました。
⑧腹筋
youtubeを観ながら約8分間
室温計は25.8℃…扇風機を付けて行いましたが汗だくでした。これだけ暑くなると冷房が要りますね！
【本日の体重測定】
72.1㎏
出る物が出ず増えてます。
【先週アップした動画】
www.youtube.com
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