鶏と野菜の黒酢あん定食 960円(税込)
以前は良かったですが、コロワイドに買収されてから完全に落ちてますね~
で、今日は筋トレの日です!
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【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足をインクラインベンチに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い背中を丸めてゆっくり上下させます。
④ランジ
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足を前に出し出来る所まで下げてます
①~④の筋トレを3セット
13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ+0.1(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(ほぼ限界回数)
⇩レストタイム1分
③×15レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(ほぼ限界回数)
【2セット目】
①×9レップ+0.1(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(ほぼ限界回数)
⇩レストタイム1分
③×13レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(ほぼ限界回数)
【3セット目】
①×8レップ+0.1(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(ほぼ限界回数)
⇩レストタイム1分
③×12レップ(限界回数)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(ほぼ限界回数)
前回と比べ2セット目、3セット目で懸垂のレップ数が減り、ディップスのレップ数が増えました。
⑤ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
下まで下げ切らずにトップポジションで2~3秒静止
⑤⑥⑦を10レップづつ3セット。
今回からダンベルアダクションの重量を10㎏から12㎏にアップ。
上半身と下半身両方のトレーニングでした。
⑧腹筋
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.7㎏
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