昨日のランチは大阪府東大阪市稲田新町３丁目９−６４にある【博多ラーメン げんこつ】
げんこつラーメン半ちゃんセット 940円（税込）
今日のランチは 奈良県奈良市富雄北１丁目３−１０にある【鶏スタイル林】
肉まみれスタイル（醤油）とごはん 1,100円（税込）
初めて行きましたがあっさりで美味しかったです！
昨日のラーメンって…
で、今日は筋トレの日です。
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②スクワット
膝を伸ばし切らずに行ってます
③腹筋ローラー
膝コロです
前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ
①～③の筋トレを3セット
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩
②×30レップ
⇩
③×5レップ※ほぼ限界回数
【2セット目】
①×8レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩
②×30レップ
⇩
③×5レップ※限界回数
【3セット目】
①×5レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩
②×30レップ
⇩
③×4レップ※限界回数
3セット目の懸垂と腹筋ローラーのレップ数が減ってしまいました。
懸垂＆腹筋ローラーだと広背筋を使いっぱなしなので良くないのか！？
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④ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
⑤トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
下まで下げ切らずにトップポジションで2～3秒静止
④⑤⑥を10レップづつ3セット。
3セット目のダンベルアダクションを14㎏でやってみましたが、12㎏と比べさほどきつくなりませんでした。
⑦腹筋
YouTubeを見ながら約8分間
先週の同じメニューで翌日ハムストリングスが筋肉痛になってましたが、今回はどうか！？
【本日の体重測定】
72.6㎏
自重トレがきつかったのは体重のせいか…
【先週アップした動画】
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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