今日のランチは奈良県橿原市新賀町１３０−２にある【丸亀製麺橿原】
釜揚げうどん、とり天＆おにぎり 800円（税込）
近くのかつアンドかつが並んでたのでこちらへ…親子丼が無くなって残念です。
で、今日は筋トレの日です。
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ディップス
懸垂器具を使いサムレスグリップで足を後ろにし前傾姿勢で行いました
①～③の筋トレを3セット
先週、懸垂、ディップスと共にブルガリアンスクワットとランジを行った時に右尻を痛めたので、今回は止めてダンベルアダクションで大胸筋の内側を狙いました。
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
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【1セット目】
①×13レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム30秒程
②×15レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム30秒程
③×10レップ（限界ではありませんが出来るだけトップで静止）
【2セット目】
①×9レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム30秒程
②×13レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム30秒程
③×10レップ（限界ではありませんが出来るだけトップで静止）
【3セット目】
①×7レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム30秒程
②×11レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム30秒程
③×10レップ（限界ではありませんが出来るだけトップで静止）
④腹筋
YouTubeを見ながら約8分間
今回はメニューを変更して時短トレ
【本日の体重測定】
72.7㎏…
【先週アップした動画】
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オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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