今日のランチは奈良県大和高田市内本町５−５にある【寿司の有甚】
寿司定食 1,000円（税込）
で、今日は筋トレの日です。
今日は暑かったですね～暑すぎてやる気が失せますがやっときます。
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②スクワット
膝を伸ばし切らずに行ってます
③腹筋ローラー
膝コロです
前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ
①～③の筋トレを3セット
![[レモン風味] アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン 国産 620g](https://m.media-amazon.com/images/I/51aQ-fD78nL._SL500_.jpg "[レモン風味] アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン 国産 620g")
13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩
②×30レップ
⇩
③×5レップ※ほぼ限界回数
【2セット目】
①×8レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩
②×30レップ
⇩
③×5レップ※限界回数
【3セット目】
①×7レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩
②×30レップ
⇩
③×5レップ※限界回数
前回よりは3セット目の懸垂と腹筋ローラー共にレップ数が増えました。
スポンサーリンク
④ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
⑤トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
下まで下げ切らずにトップポジションで2～3秒静止
④⑤⑥を10レップづつ3セット。
今回からダンベルアダクションの負荷を3セットとも14㎏にしました。
⑦腹筋
YouTubeを見ながら約8分間
昨日のスマートトレーナートレーニングで右尻の痛みが再発するか不安でしたが大丈夫でした！完治した！？
【本日の体重測定】
71.9㎏…少し減って71㎏台
【先週アップした動画】
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
くろしおサイクルトレインとロードバイクで串本～白浜お勧めコース
ロードバイクで楽に走れるポジションと空気圧
ロードバイクでメタセコイア並木～奥琵琶湖パークウェイの紅葉ライド
貧脚女子がロードバイク【CANYON Ultimate】で十三峠に挑戦
エアロロード＆ディープホイールで全力ヒルクライム CANYON AEROAD CF SLX【清滝峠】
エアロロード＆ディープホイールで十三峠上れるか！？
CANYON AEROAD スプリントで刺されるオッサンは・・ハイ私です
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀
SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう！？
CANYON AEROAD に追走する貧脚女子の心拍が！
エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】
ロードバイク ホイールのラチェット音
2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画
NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携
2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀
CANYONのロードバイクを購入する時の注意点
距離 4.1km 平均勾配 9.2% ヒルクライマーの聖地【十三峠】貧脚女子は足をつかずに上り切れるか！？
