miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

サンドバッグトレーニングだと腹回りの脂肪が燃焼できますね!

今日のランチは奈良県生駒郡斑鳩町法隆寺南2丁目3−3にある【和食麺処サガミ】

天おろしそばセット(ネギトロ丼ミニ) 1,100円(税込)

で、今日はサンドバッグトレーニングの日です!



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今回もサンドバッグトレーニング中の水分補給はEAAです。

[レモン風味]AMBiQUE アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン 国産 620g

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。


【本日のトレーニング】


サンドバッグでHIITトレーニン


自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】

HIITトレーニングは20秒運動して10秒レストを行うメニューで8セット行います。


www.youtube.com
50歳おっさんのサンドバッグでHIITトレーニン



【1~4本目のメニュー】

①ジャブ

②ワンツー

③ワンツーフック

④ワンツーフックアッパー

⑤右のロー、ミドル、ハイキック

⑥左のスイッチミドル

⑦パンチと右ミドルのコンビネーション

⑧ジャブから左ミドル

①~⑧までを各20秒行い10秒レストで1本





【5本目のメニュー】

①ジャブ

②ワンツー

③ワンツーフック

④ワンツーフックアッパー

⑤ワンツーフックアッパーフック

⑥ワンツーフックアッパーフック右ロー

⑦ワンツーフックアッパーフック右ロー左ミドル

⑧ワンツーフックアッパーフック右ロー左ミドル右ハイ

これで20秒、10秒休んでまた①からを8セットで1本

2セット後のインターバルが分から途中まで続けてました。

MAX心拍167bpm

いい汗かきますね~

24分で300kcal消費…

パンチもキックも腰をひねる動作が入るので腹回りの脂肪が燃焼できます!

HIITだと特に効きますね!

2日に1回ぐらいの頻度で行えばもっと効率よくダイエット出来るんでしょうが、筋トレもロードバイクレーニングもあるので週1しか出来てません。




自立式サンドバッグってどう!?【ファイティングバッグ】


自立式サンドバッグを検討してる方必見!半年使ってみて分かった事【ファイティングバッグ】




レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

71.6㎏



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