今日のランチは奈良県大和郡山市高田町９−１６にある【満天うどん カジバノバカヂカラ】
とり玉天カレーうどん 1,180円（税込）
ランチメニューが無くなってました。
新しく入ったパートの方が店主にずっと指導されてて聞いててきつかったです。
うどんは美味しいのに残念です。
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
ト
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今日も【Jon's Short Mix】です。
ウォームアップの後
【メニュー1】
335wで1分間
30秒のレスト
×2セット
170wで2分間の休憩
【メニュー2】
670wで10秒
170wで1分間休憩
×3セット
135wで4分間休憩（後半の2分間はケイデンス110rpm）
【メニュー3】
200wで10分間
メニュー1の1本目は骨盤を固定してハムストリングスと大腿四頭筋で回し、2本目は骨盤をスイングさせ骨盤ペダリングで回してみましたが前回よりは楽に回せました。
メニュー2は1セット目約9秒で★が付き、2セット目は約8秒で★が付き。3セットは5秒程で☆が付きませんでした。
もがきが終わると4分間の休憩。
ラスト2分半から2分間はケイデンス110rpmで回すように指示が出ます。
休ませてもらえません。
メニュー３はスイートスポットトレーニングです。
前半の5分間は骨盤を固定してペダリング。心拍は157bpm
後半の5分間は骨盤ペダリング。心拍は156bpm
今回骨盤ペダリングで意識したのは臀筋では無く、上半身の体重が踏み足の骨盤を通り、ペダルに真直ぐ乗せるように意識しました。
必然上半身が左右に少し揺れてます。軸を一本にし軸足に乗せるのはミドルキックと同じですね！
低負荷だと軸に乗って無くても筋肉で調整出来ますが、高負荷だと軸に乗って無いと筋負荷が大きく疲労が蓄積されて行きます。
後半の5分間を終えた後の心拍数が、前半の心拍数より低いのはそれだけ負荷が低い証拠ですね！
10分のSSTが全然辛くなかったです！
また動画を撮ってみます。
29分で297kcal消費してました。
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【本日の体重測定】
71.5㎏
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オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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