ちきんカツ定食 950円（税込）
近くの【麺や 一想】と【大幸】が臨時休業…鳥やだと思い訪問しましたが…黄色いごはん…油…残念でした。
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
ト
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今日も【Jon's Short Mix】です。
ZWIFTのすべてのワークアウト→30分以内→かなりハードで検索するとこれしか出て来ません。
ウォームアップの後
【メニュー1】
335wで1分間
30秒のレスト
×2セット
170wで2分間の休憩
【メニュー2】
670wで10秒
170wで1分間休憩
×3セット
135wで4分間休憩（後半の2分間はケイデンス110rpm）
【メニュー3】
200wで10分間
メニュー1の1本目は骨盤を固定してハムストリングスと大腿四頭筋で回し、2本目は骨盤をスイングさせ骨盤ペダリングで回してみましたがきつかったです。ケイデンスが高いと骨盤ペダリングはきついですね！
メニュー2は1セット目約9秒で★が付き、2セット目は約8秒で★が付き。3セットはハンドルに掛けてたタオルが落ちで気を取られ、5秒程で☆が付きませんでした。
もがきが終わると4分間の休憩。
ラスト2分半から2分間はケイデンス110rpmで回すように指示が出ます。
メニュー３はスイートスポットトレーニングです。
後半の5分間は骨盤ペダリングで回しました
前半も後半も心拍は158bpmで終えました。
ケイデンスが低く高出力が必要なヒルクライムだと骨盤をスイングさせ臀筋で踏む骨盤ペダリングの方が効率が良さそうです。
実走のヒルクライムで試してみるか！？
29分で297kcal消費してました。
だいたい同じ消費カロリーになってます。
スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
【本日の体重測定】
71.0kg…少し減ってます。発汗ですかね～
【先週アップした動画】
貧脚女子とロードバイクでグルメライドへ行って来た
動画はGoproで撮ってます
www.youtube.com
シートポストの異音解消【CANYON AEROAD】
異音解消に私はフィニッシュラインのファイバーグリップを使ってます。
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