miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

経験の少ない筋トレメニューはレベルアップ出来ますね

今日のランチは京都府京田辺市田辺中央1丁目4−3にある【肉バル OddMix】

ハンバーグと海老フライセット 1,188円(税込)

ん~冷食!?

で、今日は筋トレの日です。


【今日の筋トレメニュー】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

WASAI(ワサイ) 懸垂 懸垂マシン 懸垂器具 ぶら下がり健康器【高さ203cm/コンパクト】筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 懸垂バー チンニングスタンド MK301 (黒)


今回もパワーグリップを使ってます

ALLOUT パワーグリップ プロ 正規品 フリーサイズ (ホワイト (フリーサイズ)))



ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)

10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます

片足をインクラインベンチに乗せゆっくり下げてジャンプしています

フレックスベル 正規品 32kg 2kg刻み 2個セット 16段階 ブラック

BARWING(バーウィング) トレーニングベンチ インクラインベンチ 折り畳み 組立不要 デクラインベンチ フラットベンチ 角度調節簡単 収納便利 アジャスタブル ベンチプレス 筋トレ 日本語説明書 (BW-DC04)


③ディップス

懸垂器具を使いサムレスグリップで足を後ろにし前傾姿勢で行いました



④ランジ

10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます

片足を前に出し出来る所まで下げてます




①~④の筋トレを3セット



レーニング中の水分補給はEAAです。


[レモン風味] アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン 国産 620g

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。




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【1セット目】

①×13レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(ほぼ限界回数)

⇩レストタイム1分

③×15レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(ほぼ限界回数)




【2セット目】

①×10レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(ほぼ限界回数)

⇩レストタイム1分

③×13レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(ほぼ限界回数)




【3セット目】

①×9レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(ほぼ限界回数)

⇩レストタイム1分

③×13レップ(限界回数)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(ほぼ限界回数)


2セット目のディップスと、3セット目の懸垂とディップスのレップ数が前回より1レップ増えてました。


ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います

下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止


⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います

下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止


ダンベルアダクション
12㎏のダンベルで片手づつ行います

下まで下げ切らずにトップポジションで2~3秒静止



⑤⑥⑦を10レップづつ3セット。

トップポジションでの静止がほんの少し長くなりました。このメニューはまだ発展途上です。



⑧腹筋

YouTubeを見ながら約8分間




レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

71.7㎏


【先週アップした動画】


www.youtube.com
骨盤ペダリング


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オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです




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最近撮ったロードバイク動画


www.youtube.com
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