今日のランチは京都府京田辺市山手中央３−２ ブランチ松井山手1Fにある【BALGO】でした。
サーロインステーキ丼 1,000円（税込）
カウンター限定でお得です。
今日は帰宅時間が遅かったのですが、明日は休みで筋トレも休むのでやっておきました。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【動画のメニュー】
1種目：ダンベルフライで大胸筋
2種目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目：インクラインダンベルフライで大胸筋上部
5種目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですがそれ以外のメニューは今回もは32°です。
【1セット目】
①×13レップ※24㎏
②×12レップ※12kg
③×11レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右14レップ、左13レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×10レップ※24㎏
②×9レップ※12kg
③×10レップ※8㎏
④×9レップ※20㎏
⑤×右13レップ、左9レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏
【3セット目】
①×9レップ※24㎏
②×9レップ※12kg
③×10レップ※8㎏
④×9レップ※20㎏
⑤×右12レップ、左10レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏
今回は3セットとも同じ重量で行いました。
ピラミッド法とどちらが効くのか！？
てか、時間が遅くエネルギー不足で力が出ませんでした。
やらないよりはマシか……
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
明日は休日ですがあいにくの雨予報……
【先週アップした動画】
アウター縛りで峠を越え買ってきたパンでビールを飲む動画
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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