今日のランチは三重県伊賀市小田町稲久保２５０にある【伊予製麺 伊賀店】でした。
とろ玉うどんとカレー丼 900円（税込）
メニューも豊富です。
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【動画のメニュー】
1種目：ダンベルフライで大胸筋
2種目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目：インクラインダンベルフライで大胸筋上部
5種目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですがそれ以外のメニューは今回もは32°です。
【1セット目】
①×12レップ※24㎏
②×11レップ※12kg （前回比-1）
③×13レップ※8㎏（前回比+2）
④×12レップ※20㎏
⑤×右15レップ、左13レップ※6㎏（前回比左+1）
⑥×10レップ※4㎏（今回から4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
ピラミッド法で各メニュー重量アップ
①×9レップ※26㎏
②×5レップ※14kg
③×6レップ※10㎏（前回比+1）
④×8レップ※22㎏（前回比+1）
⑤×右9レップ、左6レップ※8㎏（前回比右-1）
⑥×10レップ※4㎏
【3セット目】
ピラミッド法で重量ダウン
①×7レップ※24㎏（前回比-2）
②×10レップ※12kg （前回比-1）
③×10レップ※8㎏（前回比+1）
④×8レップ※20㎏
⑤×右11レップ、左9レップ※6㎏（前回比右-1）
⑥×10レップ※4㎏
前回からレップ数が減ったメニューが多かったのは土曜日のタイヤ交換＆洗車ワックス掛けが効いてるのか！？
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.2㎏
【先週アップした動画】
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動画はGoproで撮ってます
www.youtube.com
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