昨日は帰宅時間が遅かったので筋トレは中止。
昨日のランチは奈良県奈良市北之庄町１７−４にある【はるりん】
海老天とじ丼セット 880円（税込）
今日のランチは三重県伊賀市四十九町２９０５−１にある【中華料理 太陽】
中華丼と唐揚げセット 950円（税込）
唐揚げが人気な町中華でした。
で、今日は筋トレの日です！
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【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足をインクラインベンチに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い背中を丸めてゆっくり上下させます。
④ランジ
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足を前に出し出来る所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ+０.1（少ししか上げられず）※前回14レップ
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム1分
③×14レップ（限界回数です）※前回と同じ
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
【2セット目】
①×8レップ+０.1（少ししか上げられず）※前回9レップ
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム1分
③×11レップ（限界回数です）※前回と同じ
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
【3セット目】
①×8レップ+０.1（少ししか上げられず）※前回と同じ
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム1分
③×11レップ（限界回数）※前回と同じ
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
懸垂のレップ数が減ったのは歳か？体重か！？
⑤ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
下まで下げ切らずにトップポジションで2～3秒静止
⑤⑥⑦を10レップづつ3セット。
【本日の体重測定】
71.8㎏……微増でした。レップ数が減ったのは体重では無いか……
先週末は雨でライドに出れなかったので明日はライドに出る予定。
やっぱ清滝か？
【先週アップしたロードバイクの動画】
動画はGoproで撮ってます
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