体重増で腹叩き！腹回りの脂肪を燃焼！

今日のランチは奈良県橿原市葛本町８３６にある【かつアンドかつ 橿原店】でした。

盛合わせ（豚汁）　1,320円（税込）

ごはん、キャベツ、味噌汁、豚汁、漬物がおかわり出来ます。

私はキャベツと豚汁をおかわり。

で、今日はサンドバッグトレーニングの日です！

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今回もサンドバッグトレーニング中の水分補給はEAAです。

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。

【本日のトレーニング】

サンドバッグでHIITトレーニング

自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】

HIITトレーニングは20秒運動して10秒レストを行うメニューで8セット行います。

www.youtube.com
50歳おっさんのサンドバッグでHIITトレーニング

【1～4本目のメニュー】

①ジャブ
⇩
②ワンツー
⇩
③ワンツーフック
⇩
④ワンツーフックアッパー
⇩
⑤右のロー、ミドル、ハイキック
⇩
⑥左のスイッチミドル
⇩
⑦パンチと右ミドルのコンビネーション
⇩
⑧ジャブから左ミドル

①～⑧までを各20秒行い10秒レストで1本

【5本目のメニュー】

①ジャブ
⇩
②ワンツー
⇩
③ワンツーフック
⇩
④ワンツーフックアッパー
⇩
⑤ワンツーフックアッパーフック
⇩
⑥ワンツーフックアッパーフック右ロー
⇩
⑦ワンツーフックアッパーフック右ロー左ミドル
⇩
⑧ワンツーフックアッパーフック右ロー左ミドル右ハイ

これで20秒、10秒休んでまた①からを8セットで1本

MAX心拍169bpm

メニューを終えてから少し右ハイの練習。

25分で311kcal消費してました。

HIITはかなりハードです。が、その分無酸素運動能力と有酸素運動能力の向上と脂肪燃焼効果が期待できますね！

サンドバッグがあると何時でもハードなトレーニングが出来ます！

自立式サンドバッグってどう！？【ファイティングバッグ】

自立式サンドバッグを検討してる方必見！半年使ってみて分かった事【ファイティングバッグ】

BODY DESIGN(ボディデザイン)スタンディングバッグＢＤ │ スタンド型サンドバッグ サンドバック 格闘技 ボクシング ボクササイズ

【本日の体重測定】

71.8㎏！！！？？？

先週比1.1㎏増！！！

やばいです・・・

で、久し振りに腹叩きをやりました。

【腹叩き】

腹直筋を10秒全力で叩き10秒休憩、腹斜筋を10秒叩いて10秒休憩を3セット。

これで脂肪が燃焼できますね！

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