miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

HIITでスポーツ心臓が進化!?

昨日は飲み会でトレーニングは休みでした。

昨日のランチは大阪府寝屋川市香里新町3−8にある【香里寿司茶屋 旬 魚旬菜 総本山】

日替り海鮮丼 1,100円(税込)

今日のランチは奈良県磯城郡川西町結崎577−1にある【手づくりうどん美ノ吉】

肉うどんと玉子かけごはんのセット 750円(税込)

で、今日はサンドバッグトレーニングの日です。




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【本日のトレーニング】


サンドバッグでHIITトレーニン


自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】

HIITトレーニングは20秒運動して10秒レストを行うメニューで8セット行います。


www.youtube.com
50歳おっさんのサンドバッグでHIITトレーニン

今回もサンドバッグトレーニング中の水分補給はEAAです。

[レモン風味] アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン 国産 620g

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。


【1~4本目のメニュー】

①ジャブ

②ワンツー

③ワンツーフック

④ワンツーフックアッパー

⑤右のロー、ミドル、ハイキック

⑥左のスイッチミドル

⑦パンチと右ミドルのコンビネーション

⑧ジャブから左ミドル

①~⑧までを各20秒行い10秒レストで1本





【5本目のメニュー】

①ジャブ

②ワンツー

③ワンツーフック

④ワンツーフックアッパー

⑤ワンツーフックアッパーフック

⑥ワンツーフックアッパーフック右ロー

⑦ワンツーフックアッパーフック右ロー左ミドル

⑧ワンツーフックアッパーフック右ロー左ミドル右ハイ

これで20秒、10秒休んでまた①からを8セットで1本

MAX心拍166bpm

前回と比べて

心拍が上がり難く下がり易くなってます。

スポーツ心臓が更に進化した!?

24分で287kcal以上消費…

自宅トレで体力向上!ダイエット効果大でお薦めのトレーニングです。


自立式サンドバッグってどう!?【ファイティングバッグ】


自立式サンドバッグを検討してる方必見!半年使ってみて分かった事【ファイティングバッグ】



【本日の体重測定】

72.4㎏…

昨日の暴飲暴食が効いてます。

明日は休みですが雨の予報……ライドに出れません…



【先週アップした動画】


軸をペダルに!骨盤ペダリング

ヒルクライム等、高出力が必要な場面でお薦めの骨盤ペダリング(勝手に命名)です。

オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです




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