今日のランチは奈良県大和高田市幸町１０−２０にある【飛行船】
Bランチ 890円（税込）
安くてボリュームあります。
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう！？
①ダンベルフライ
大胸筋を鍛えます
フラットベンチで行います
上腕二頭筋を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
③フロントレイズ
三角筋前部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
大胸筋上部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑤インクラインサイドレイズ
三角筋中部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑥リアレイズ
三角筋後部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
【1セット目】
①×12レップ※22㎏
②×12レップ※12㎏
③×14レップ※6㎏
④×10レップ※18㎏
⑤×右11レップ、左10レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏
【2セット目】
①×6レップ※24㎏→6レップ※22㎏
②×5レップ※14㎏→6レップ※12㎏
③×8レップ※8㎏→7レップ※6㎏
④×5レップ※20㎏→6レップ※18㎏
⑤×右7レップ※8㎏→8レップ※6㎏、左6レップ※8㎏→8レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏
【3セット目】
①×4レップ※26㎏→6レップ※22㎏
②×4レップ※14㎏→7レップ※12㎏
③×3レップ※10㎏→9レップ※6㎏
④×3レップ※22㎏→6レップ※18㎏→8レップ※16㎏
⑤×右7レップ※8㎏→8レップ※6㎏、左5レップ※8㎏→7レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏
1セットより2セット目、2セット目よりも3セット目で重量を上げれるメニューは上げて行い、限界になった所で重量を落とし更に限界まで、合計10レップ出来なければ更に重量を落として限界まで行いました。
ピラミッド方式と言って良いのか分かりませんが、筋力アップ＆筋肥大を狙ってます。
FLEXBELLってどう！？
インクラインベンチは必須アイテムになってます。
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
70.9㎏
増量中
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