今日のランチは奈良県北葛城郡王寺町王寺２丁目４−３にある【魚八庭】でした。
すしセット 1,078円（税込）
昨日CANYONの新型Ultimateが発売されましたね～
電動アルテグラ組で599,000円
電動105組みで479,000円
貧脚女子のUltimateが電動アルテグラ組で499,000円でした。
付いてるコンポは同じですが変更点がたくさんあります。
○ブレーキケーブルがフレーム内装
○ハンドルがAEROADと同じ
○フレームの軽量化＆剛性アップ＆空力性能アップ
○D型断面エアロシートポスト
速くてレーシーになってますが快適性はどうなんでしょうか！？
で、今日は筋トレの日です。
今週はトレニンーグ皆勤だったので今日は腕トレと腹トレだけ。
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【今回のトレーニング】
①フィンガーリストカール
椅子に座り膝の上に肘を置き行いました
【１セット目】※10㎏のダンベルで
右20、左7※左の手首が痛くなり中止
【2セット目】
右10※12㎏のダンベル
左20※7㎏のダンベルで
【3セット目】
右8※12㎏のダンベル
左14※8.5㎏のダンベルで
②リストスピネーション
椅子に座り膝の上に肘を置き、片側だけに5㎏のプレートを付け持ち手の端を持って行いました
③ラジアルフレクション
片側だけに5㎏のプレートを付け持ち手の端を持って行いました
④ウルナフレクション
片側だけに5㎏のプレートを付け持ち手の端を持って行いました
②、③、④をサーキットトレーニングで行いました
【1セット目】2.5㎏のプレートで
②×右20、左20
③×右20、左20
④×右20、左20
【2セット目】2.5と1.5㎏のプレートで
②×右14、左14
③×右14、左14
④×右17、左17
【3セット目】2セット目と同じ重量で
②×右9、左9
③×右12、左7
④×右17、左14
次回は2.5㎏のプレート2枚でやります
⑤腹筋
youtubeを見ながら約8分間
⑥腹叩き
腹直筋を10秒叩き10秒休み腹斜筋を10秒叩き10秒休んでを3セット
前腕トレは可変式ダンベルでは無く普通のダンベルの方が良いですね。
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FLEX BELLが届いたら使い分けます
【本日の体重測定】
69.5㎏
明日は土曜日ですが出勤日です。
【先週アップした動画】
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