miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

到着予定だったロードバイクが・・・来ませんでした。

昨日のUPSからのメールでは、今日が到着予定だったロードバイク・・・

本日、再びメールがあり到着予定日が明日に変更・・・

今日のランチは京都府京田辺市三山木中央5丁目2−4にある【京田辺塩元帥】

半ちゃんセット 1,100円(税込)

で、今日は筋トレの日です!



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【今回のトレーニング】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。



ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)

片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています



③腹筋ローラー

私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます



④ランジ

片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます



①~④の筋トレを3セット


【1セット目】

①×12レップ+0(全く上げられず)

⇩レストタイム30秒

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×13レップ(限界回数です)

⇩レストタイム30秒

④×10レップ(限界回数ではありません)



【2セット目】

①×8レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム30秒

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×10レップ(限界回数です)

⇩レストタイム30秒

④×10レップ(限界回数ではありません)




【3セット目】

①×6レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム30秒

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×10レップ(限界回数です)

⇩レストタイム30秒

④×10レップ(限界回数ではありません)




⑤腹叩き

10秒叩いて10秒休憩を前と横交互に3セットづつ

人体実験継続中。




レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取



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