miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

wiggleからサイクルジャージが届きました!

帰宅すると届いてました・・・

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Castelli (カステリ) - Team Ineos Grenadier Competizione

で、今日は筋トレの日です!



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【今回のトレーニング】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。

ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)

片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています

③ディップス

懸垂器具を使い限界まで下げて行います。

④ランジ

片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます

⑤腹筋ローラー


①~⑤の筋トレを3セット


【1セット目】

①×10レップ+0(全く上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×11レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

⑤×10レップ(限界回数です)

【2セット目】

①×7レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×9レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

⑤×8レップ(限界回数です)

【3セット目】

①×6レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×8レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

⑤×6レップ(限界回数です)


ディップスと腹筋ローラーのレップ数が減ってしまいました。



レーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。


【本日のランチ】

今日のランチは京都府城陽市平川浜道裏3−20にある【味彩】でした

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おまかせ丼セット(かつ丼) 800円(税込)

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【本日の体重測定】

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体重計 HANAMO 体組成計 体脂肪計 スマホ連動 Bluetooth接続 日本語アプリ USB充電 乾電池不要 薄型 体重/BMI/脂肪率/筋肉/水比記録/内蔵脂肪/骨量/基礎代謝測定可能 1年保証期間 「MONOQLO」雑誌推薦(ブラック)

増える気しかしない・・・



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