今日は筋トレの日です。
歳と共に筋トレがキツクなって来ました。
が、休み中は筋トレも休むので今日はサボらずやります！
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い限界まで下げて行います。
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
⑤腹筋ローラー
①～⑤の筋トレを3セット
【1セット目】
①×10レップ+０.1少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×10レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
⑤×12レップ（限界回数です）
【2セット目】
①×6レップ+０.2（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×9レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
⑤×9レップ（限界回数です）
【3セット目】
①×6レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
⑤×7レップ（限界回数です）
自重トレはレップ数が少ないので3セットでもさほど時間が掛からないのでやり始めるとやり切れます。
何事もやり始める事が大事ですね！
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市北之庄町１７−４にある【情熱うどん はるりん】でした
とり天ぶっかけ＆ミニかつ丼セット 920円（税込）
ミニかつ丼はミニではありません。
【本日の体重測定】
71.6㎏
自重がきついと思ったら増えてました。
ランチが効いてますね・・・
明日は天気が良さそうなので淀川サイクルロードでも走りに行くか！？
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