昨日、一昨日とトレーニングが出来ていなかったので今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い限界まで下げて行います。
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×11レップ+０（全く上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×10レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
【2セット目】
①×7レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×9レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
【3セット目】
①×7レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
チンニングのレップ数が少し増えました・・・
筋力アップ！？
体重減！？
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【三日間のランチ】
一昨日のランチは大阪府寝屋川市香里北之町１１−５にある【大幸】でした
回鍋肉ランチ 980円（税込）
昨日のランチは奈良県天理市川原城町１１３−１にある【麺屋paiton】でした。
鶏豚骨半ちゃんセット 1,030円（税込）
今日のランチは京都府城陽市寺田袋尻１９−１にある【レストラン シェル】でした。
日替りランチ 900円（税込）
この三日間ですと・・・大幸ですね～
【本日の体重測定】
70.3㎏
明日は休みなのでライドに出る予定・・・
先週が山坂道だったので明日は淀川サイクルロードに行くか！？
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