今日は天気が良かったので淀川サイクルロード経由で流れ橋まで行って来ました。
往復50㎞。程よい距離ですが、貧脚女子の調子が悪くペースが遅かったので尻が痛くなり帰路は休むダンシングで尻をかばって帰って来ました。
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昼食は大阪府寝屋川市早子町１９−６にある【あなたのくぎづけ】の食パン
910円（税込）に値上がりしてました。
で、先週のライドの動画をアップしました
前回は骨盤を寝かせてハムストリングス主導でヒルクライムしましたが、今回は骨盤を立てて臀筋主導でヒルクライムしてみました。
ハムストリングスで踏むよりも重めのギアが踏めるので、同じ速度ならケイデンスを落とせます。
ケイデンスが落とせると心拍の上昇を抑えられます。
今回は12分50秒掛かってましたが、臀筋も心拍も少し余裕があったのでもう少しケイデンスを上げるか、ギアを上げても良かったかなと思いました。
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