今日のランチは奈良県橿原市内膳町５丁目１−１５にある【焼肉・ホルモン 将福】
ハラミ定食 1,080円（税込）
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
今回はヒルクライムに入ると34T×15T縛りでやってみました。
ラスト1分。心拍は既に167bpm
ラスト15秒もがいて171bpmまで上がりました。
32分で343kcal消費してました。
いつもの19Tだとハムストリングスと臀筋で回せますが、15Tの漢ギアだと大腿四頭筋を酷使してしまいますね！
普段、大腿四頭筋を使ったペダリングをしないのできつかったです。
アベレージでパワーも出てません。
ヒルクライムでもケイデンスは60rpm以上で回した方が良さそうですね！
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