miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

臀筋を使うには骨盤を立てないと駄目ですね!

今日はスマートトレーナーレーニングの日です。

月末で帰宅時間も遅かったのですが・・・体重も増えているので。



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【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です

5分間のアップ後、20分メディオ。

メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。

今回も【Road to Sky】コースをヒルクライムに入るとギア固定(34×19T)で上りました。

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はアップを終えメディオトレーニング(平坦)ギアはフリーでケイデンスは100~110回転で回してます。

はAlpe du Zwiftに入ってからギア固定で勾配がきつくなればケイデンスは下がります。

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20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行き差すと15秒は更にケイデンスを上げ出し切ります。

心拍max177bpmでしたが脚は楽でした!

今回は少し前乗りし骨盤を立てて背中を少し丸めてペダリングしました。

臀筋と腸腰筋を使ったペダリングを意識しました。

骨盤を寝かせ、ハムストリングス大腿四頭筋を使ったペダリングよりも高出力で息も楽でした!

実践のヒルクライムTTで試してみます!

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心拍が130bpmを割った所でトレーニング終了!

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ガーミンコネクトにアップしたzwiftのデータ。

まま頑張れてました。

スマートトレーナー三本ローラーがあるといつでもトレーニング出来るのでお薦めです!


ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速

レーニング後HMBを摂取。


【本日のランチ】

今日のランチは奈良県橿原市新堂町146−1 にある【情熱うどん荒木伝次郎】でした。

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唐揚げ定食 900円(税込)

唐揚げ5つ食べ切れず同僚に食べてもらいました。

【体重測定】

71.9㎏

72㎏は切れましたが、少し増えてます。

明日は今月最終出勤日。

明日頑張れば連休です!

ライドに出て試すか臀筋ペダリング

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