miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

カロリー摂取し過ぎです・・・チンニング変更!

今日のランチは奈良県香芝市五位堂3丁目599−2にある【和ダイニング こよみ】

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お造り定食 990円(税込)

このボリュームやり過ぎでしょ~

人気店で並んでます。

刺身が多いのでご飯をお替りしてしまいました。(無料)

昨日のランチは奈良県桜井市粟殿1014−3にある【いち庵】

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ハーフ焼飯と鶏白湯 950円(税込)

細麺の鶏白湯でした。

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昨日の夕飯は大阪府寝屋川市八坂町14−14にある【地鳥亭】

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食べ過ぎ、飲み過ぎました。

で、今日は筋トレの日です!



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【今回のトレーニング】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。トップポジションで左右にゆっくり振ってみました(片手でつかまる感じ)

ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)

片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています

③腹筋ローラー

私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます


④ランジ

片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます




①~④の筋トレを3セット


【1セット目】

①×5レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×10レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)



【2セット目】

①×4レップ+0.8(左右に振れず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×9レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)



【3セット目】

①×4レップ+0.2(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×7レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)



今回チンニングのメニューを変更してみました。

明日の筋肉痛の効き次第で今後のメニューを考えます。



レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取





【先週アップしたロードバイクの動画】


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【最近購入したGoPro10の動画】


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