今日のランチは和歌山県橋本市市脇１丁目１−７にある【みかえりラーメン】
中華そば 唐揚げセット 950円（税込）
どこかで食べた事がある・・・よってこや？
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
今回もヒルクライムに入ると漢ギア（34T×15T）縛りでやってみました。
SFRトレーニングですね！
勾配がきつい所は大腿四頭筋で踏んでしまいます。
20分メディオの15分が過ぎた所から引き足を意識して腸腰筋トレにしました！
ラスト1分。ここからは徐々に出力を上げて行きます！
ラスト15秒もがいて心拍は170bpm
4分間は軽いギアを回して心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了。
30分で336kcal消費してました。
漢ギアで回したので効率が悪いですね。出力が出てません。
3週間振りのスマートトレーナートレーニングだったのできつかったです。
明日、腸腰筋が筋肉痛になってそうです。
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