今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
前回からSHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソールを装着してスマートトレーナートレーニングをしてますが・・・楽です！
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
20分メディオのラスト1分ここから徐々に出力を上げて行きます
更にラスト15秒間はシッティングでもがいて20分メディオ終了！
心拍は173bpmまでしか上がてませんでした。
追い込み不足ですね～
メディオ終了後4分間は軽いギアを100rpm以上のケイデンスで回します。
心拍が130bpmを下回り12㎞走り終えた所でトレーニング終了！
32分で332kcal消費してました。
トレーニング終了後SHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソールの関節部分にくるパッドの位置を微調整。
ここ結構重要です！
インソール自体は熱成型しなくても履いてペダルを踏んでるとしっかりと足型が付いてきますね！
【本日のランチ】
今日のランチは京都府相楽郡精華町光台１丁目４−１にある【かつアンドかつ 精華町店】でした。
海老フライ盛り合わせランチ（豚汁） 897円（税込）※LINEクーポン利用で20％OFFでした
【本日の体重測定】
73.2㎏
スマートトレーナートレーニング後なのに何故か増えてる
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