miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

スマートトレーナートレーニングでダイエット!?

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

体は重たいのですが明日頑張れば休みなので頑張って回します!



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【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です

5分間のアップ後、20分メディオ。

メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。

今回も【Road to Sky】コースです。

ヒルクライムに入るとギアは(34×19T)固定です。

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勾配がきつい所はケイデンスが下がります。

20分メディオのラスト1分は出力を上げ力を出し切ります!

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心拍はmax179bpm

そこから4分間はケイデンス100以上で軽いギアを回します。

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心拍は160bpmを下回りそこから心拍が130bpmになるまでクールダウン

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今回も工場扇を回しながらクランクを回しました。

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スマトレ後プロテインを22g摂取。


【本日のランチ】

今日のランチは奈良県橿原市久米町618にある【心ゝ和】でした。

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とんこつラーメンのチャーシューおにぎりセット 930円(税込)


【本日の体重測定】

72.1㎏!?

出る物が出て無いのに減ってる!!!

スマートトレーナートレーニング効果!?


【前回アップした動画】


Amazonにて5,500円で購入した工具で圧入式のボトムブラケットを交換【BB386EVO】


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