今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
体は重たいのですが明日頑張れば休みなので頑張って回します!
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【今回のトレーニング】
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです。
ヒルクライムに入るとギアは(34×19T)固定です。
勾配がきつい所はケイデンスが下がります。
20分メディオのラスト1分は出力を上げ力を出し切ります!
心拍はmax179bpm
そこから4分間はケイデンス100以上で軽いギアを回します。
心拍は160bpmを下回りそこから心拍が130bpmになるまでクールダウン
今回も工場扇を回しながらクランクを回しました。
スマトレ後プロテインを22g摂取。
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県橿原市久米町618にある【心ゝ和】でした。
とんこつラーメンのチャーシューおにぎりセット 930円(税込)
【本日の体重測定】
72.1㎏!?
出る物が出て無いのに減ってる!!!
スマートトレーナートレーニング効果!?
【前回アップした動画】
Amazonにて5,500円で購入した工具で圧入式のボトムブラケットを交換【BB386EVO】
貧脚女子のロードバイクのバーテープをFizik(フィジーク) Tempo マイクロテックス クラシック(2mm厚) ブルーに巻き替えるにあたり、ハンドル&ポジションを再調整しライドに出た時の動画
貧脚女子のポジション変更ライド
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