今日のランチは京都府京都市西京区樫原平田町１４−３５にある【瀘川】
黒胡麻担々麵セット 896円（税込）
初めて黒胡麻担々麵を食べましたが美味しかったです！
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トレーニング前にWiFi エクステンダーをコンセントにセット
これで1階でもWi-Fiが途切れません。
【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
20分メディオのラスト1分。心拍は既に168bpm・・・疲れてますね～
ラスト15秒173bpm！ここからシッティングでもがきます！
心拍は変わらず173bpmでメディオ終了！
メディオ終了後4分間は軽いギアをケイデンス100rpm前後で回します。
心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了。
317kcal消費してました。
30分の割にはきついですが、トレーニング効果が高いのでお薦めです！
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