今日のランチは奈良県天理市田井庄町７１３にある【気まぐれ家】
日替り定食B 980円（税込）
マグロがトロで美味しかったです！
唐揚げは量が多過ぎ！！！
で、今日は筋トレの日です！
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま背中を壁に着け固定し行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
トップポジションでフライからプレスにスイッチ
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×13レップ※限界回数です（前回12回）
⇩30秒レスト
④×13レップ※限界回数です（前回と同じ）
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×20レップ※ほぼ限界回数です
⇩30秒レスト
②×20レップ※ほぼ限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×11レップ※限界回数です（前回10回）
⇩30秒レスト
④×11レップ※限界回数です（前回10回）
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×12レップ※限界回数です（前回と同じ）
⇩30秒レスト
②×15レップ※限界回数です（前回13回）
⇩30秒レスト
③×10レップ※限界回数です（ダンベルを20㎏から12㎏へ）（前回9.5回）
⇩30秒レスト
④×10レップ※限界回数です（前回8回）
徐々にレップ数が増えて来てます！
ダンベルプレスとダンベルフライと1回目と2回目のウェイトを上げるか！？
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
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