miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ロードバイクで膝の外側が痛くなる方必見【カント角調整】

今日のランチは奈良県北葛城郡広陵町寺戸12-4にある【四川料理 金峰閣】

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回鍋肉ランチ 968円(税込)

回鍋肉はキャベツですね~

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。



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【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です

5分間のアップ後、20分メディオ。

メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。

今回も【Road to Sky】コースです



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メディオ終了1分前。心拍は166bpm。いつもより上がり過ぎてます。

ここから徐々に出力を上げて行きます!




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ラスト15秒。心拍171bpm。既に無酸素運動域!

ここからシッティングでもがきます!




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max心拍は173bpm

ゼエゼエハアハアです。



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ケイデンス100rpm前後で4分間流してトレーニング終了。



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心拍が130bpmを下回った所で終了。






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327kcal消費。





前回のスマトレ後、左側のクリートのカント角調整をして、週末のライド、今日のスマトレと調子が良かったのですが、右側で母指球で踏めてない感覚があったので今日は右側のカント角調整もしてみました。

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クリートとシューズの間にクリートの留め具を逆さまにして入れます。

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カント角調整後、少しスマトレしてみると・・・いい感じです!

※自己責任でお願いします


ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう!腸脛靱帯炎

シマノ (SHIMANO) リペアパーツ SM-SH12 クリートセット (フロントセンターピボット/左右ペア/標準タイプボルト M5×8mm) PD-R9100 PD-9000 PD-6700 PD-6700-C PD-5700 PD-5700-C PD-R8000 Y40B98140



スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます!





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