今日のランチは奈良県橿原市十市町８５５−３にある【焼肉特急 橿原店】
漢のランチ（ジューシーハラミ） 1,209円（税込）
メニューの写真と全然違いました。
ハラミ！？
チェーン店って・・・どう！？
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トレーニング前にWiFi エクステンダーをコンセントにセット
これで1階でもWi-Fiが途切れません。
【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行きます！
ラスト15秒！シッティングでもがきます！
心拍169bpmでメディオ終了！
Uターンして下って行きます。
軽いギアをケイデンス100rpm以上で4分間回し。
この時点で心拍は130bpmを切ってます。
30分経過した所でトレーニング終了！
前回のトレーニングと比べると・・・
前回よりも少し出力アップしてるのに呼吸は今回の方が楽でした。
ペダルを左右で踏むタイミングで2回に分けて息を吐きます。
特に2回目で吐き切るように意識。
次のサイクルで2回に分けて息を吸います。
スウスウ ハアハア これの繰り返し。
負荷が高いのでペダリングに合わせてブラケットに引っ掛けた小指を背中で引いてます。
週一のトレーニングですが効果ありますね！
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