今日のランチは大阪府柏原市本郷３丁目９−１０にある【炭火焼肉食神苑 母屋店】
w定食（ハラミ、カルビ） 1,120円（税込）
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③腹筋ローラー
私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×11レップ+０（全く上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×11レップ（限界回数です）※前回14
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
【2セット目】
①×7レップ+０.1（少ししか上げられず）※前回8+0.1
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×11レップ（限界回数です）※前回と同じ
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
【3セット目】
①×6レップ+０.2（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×10レップ（限界回数です）※前回11レップ
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
2週間振りのメニューでした。
懸垂を始めて「体がメチャクチャ重たなっとる！」と思いましたが意外と頑張れました。
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
明日は土曜日ですが出勤日で、会議です。
帰宅が遅くなると思うので本日動画をアップしました。
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