miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

亀王以外で初めて食べた油そばは・・・上腕三頭筋には腹筋ローラーですね!

今日のランチは奈良県磯城郡川西町結崎1889にある【ちかみちらーめん】

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油そばと香味ごはん 1,040円(税込)

亀王ラーメン以外で初めて油そばを食べました。

これはこれでありですね!

で、今日は筋トレの日です!



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【今回のトレーニング】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。

ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)

片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています

③腹筋ローラー

私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます


④ランジ

片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます




①~④の筋トレを3セット


【1セット目】

①×11レップ+0(全く上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×11レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)



【2セット目】

①×7レップ+0.1(少ししか上げられず)※前回8+0.1

⇩レストタイム無し


②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×11レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)



【3セット目】

①×6レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×9レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)



最近、ディップスをしていたので今回は上腕三頭筋に効かせようと腹筋ローラーに替えました。

交互にするか?




レーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。


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