今日も寒かったですね～
明日は寒さは和らぐようですがあいにくの雨予報・・・
週初めの今日はいつものルーティンです！
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
⇩トップポジションでフライからプレスにチェンジ
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×12レップ※限界回数です
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×17レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×14レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×9レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×9レップ※限界回数です（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
⇩30秒レスト
④×8レップ※限界回数です
ダンベルプレスをしてる時のトップポジションで手首か肘を痛めて力が入らなくなると20㎏が顔に落ちてくる・・・と考えるとラスト1回の限界超えが怖くて出来ません。
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県北葛城郡上牧町服部台５丁目４−５にある【饂飩 梵蔵 ぼんくら】でした
鳥唐うどん 1,056円（税込）
全て美味しいですが唐揚げの量が多いので注意！
【本日の体重測定】
72.0㎏
連休後は増えますね～
ランチのせいか！？
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