miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

腹叩き効果が出て来た!?

今日のランチは大阪府東大阪市鴻池元町2−2にある【千代】

玉子とじうどんとミニ焼鳥丼 1,000円(税込)

出汁は美味しかったのですが・・・

うどんボリュームあります。



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【本日のトレーニングメニュー】


ダンベルトレーニング三種目(ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール)

ダンベルフライ

ダンベルヨガポールを使って行いました。

トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。


ダンベルプレス

ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。


ダンベルカール

立ったまま背中を壁に着けて交互に上げました。


④アーノルドプレス

ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。



①、②、③、④の順番で3セット




【1セット目】※17㎏のダンベ

①×20レップ※ほぼ限界回数です

⇩30秒レスト

②×20レップ※ほぼ限界回数です

⇩30秒レスト

③×13※限界回数です

⇩30秒レスト

④×12レップ※限界回数です



【2セット目】※20㎏のダンベルで

①×14レップ※限界回数です

⇩30秒レスト

②×14レップ※限界回数です

⇩30秒レスト(ダンベルを20㎏から12㎏へ)

③×右11、左10レップ※限界回数です

⇩30秒レスト

④×右13、左11レップ※限界回数です


【3セット目】※20㎏のダンベルで

①×12レップ※限界回数です

⇩30秒レスト

②×13レップ※限界回数です

⇩30秒レスト(ダンベルを20㎏から12㎏へ)

③×10レップ※限界回数です

⇩30秒レスト

④×右12、左11レップ※限界回数です





⑤腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




⑥腹叩き 

10秒叩いて10秒休憩を前と横交互に3セットづつ



【本日の体重測定】

71.4㎏

腹叩き効果が出て来たか!

体重が減り、腹の横の脂肪が落ちて来てる!



レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取



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