今日のランチは奈良県北葛城郡上牧町服部台５丁目４−５にある【饂飩 梵蔵 ぼんくら】
唐揚げ定食 1,056円（税込）
唐揚げの量がハンパ無いです。
うどんもしっかり一人前。
で、今日は筋トレの日です！
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま背中を壁に着け固定し行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
トップポジションでフライからプレスにスイッチ
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×12レップ※限界回数です
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×20レップ※ほぼ限界回数です
⇩30秒レスト
②×18レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×9レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×9レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×8レップ※限界回数です（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
⇩30秒レスト
④×8レップ※限界回数です
前回、コンセントレーションアームカールで12㎏→17㎏→20㎏でやりましたが、翌日筋肉痛にならなかったのでメニューを変更し、壁に背中を付けて12㎏で行いました。
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
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