miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

中々頑張れないスマートトレーナートレーニング

昨日は月末最終日で帰宅時間が遅くトレーニングは休み。

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。



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【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です

5分間のアップ後、20分メディオ。

メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。

今回も【Road to Sky】コースです

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20分メディオのラスト1分。

ここから出力を上げて行きますが、いつもより心拍数が低く追い込めていない!?

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心拍数163bpm

ラスト15秒シッティングでもがきます

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167bpmまでしか上げられませんでした。

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メディオ終了後4分間は軽いギアをケイデンス100rpm以上で回しクールダウン。

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心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了。


歳のせいか中々頑張れません・・・


レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取



【本日のランチ】

今日のランチは奈良県生駒市小明町235にある【まるかつ 生駒店】でした。

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日替りランチ 980円(税込)


昨日のランチは 奈良県橿原市新堂町146−1【情熱うどん荒木伝次郎】でした。

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かつ丼セット 900円(税込)

ごはん少なめにしてもらいましたが、それでも多かったです。


うどん

とんかつ

らーめん

中華

寿司

だいたいこのルーティンです。




【本日の体重測定】

71.9㎏





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