今日のランチは京都府京都市伏見区深草柴田屋敷町76にある【手打ちうどん・福来たる】
黒毛和牛肉とおぼろ昆布のうどんセット 910円(税込)
出汁は美味しかったのですが・・・
で、今日は筋トレの日です!
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目(ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール)
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま背中を壁に着け固定し行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※17㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×12レップ※限界回数です
【2セット目】※20㎏のダンベルで
①×15レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×14レップ※限界回数です
⇩30秒レスト(ダンベルを20㎏から12㎏へ)
③×8レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×11レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト(ダンベルを20㎏から12㎏へ)
③×8レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×10レップ※限界回数です
ダンベルフライとダンベルプレスは、20㎏でも10レップ以上出来るようになったので、ボトムポジションで出来るだけ胸を広げるようにゆっくり行ったため、前回よりはレップ数が減りました。
ダンベルカールは背中を壁につけて行っていますが、肘を少し広げ体から離して行いました。レップ数は減りましたが、その後のアーノルドプレスで上腕二頭筋が限界になったので効いてると思います。
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
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