今日のランチは奈良県葛城市北花内423−4にある【KASUYA 奈良新庄店】
ハラミ定食 1,080円(税込)
ごはん、スープ、サラダがバイキングになってます。
先週土曜日に食べたハラミと比べると・・・雲泥の差ですね。
で、今日は筋トレの日です!
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目(ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール)
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま背中を壁に着け固定し行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
トップポジションでフライからプレスにスイッチ
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×12レップ※限界回数です
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×20レップ※ほぼ限界回数です
⇩30秒レスト
②×20レップ※限界回数です
⇩30秒レスト(ダンベルを20㎏から12㎏へ)
③×9レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×9レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×10レップ※限界ではありませんでしたが広背筋を痛めそうになり中止
⇩30秒レスト
②×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×8レップ※限界回数です(ダンベルを20㎏から12㎏へ)
⇩30秒レスト
④×8レップ+右のみ2レップ※限界回数です
限界まで追い込んだつもりでしたが、ダンベルカールとアーノルドプレスのレップ数が前回より減りました。
エネルギー不足か!?
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
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