今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
体が重いですが・・・頑張ります！
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
メディオがスタートし5分間ぐらいは足が重くてクランクを回すのがきつかったですが、途中からキツさに慣れたのか！？
ラスト1分前で心拍164bpm！
ペダルを踏むタイミングでブラケットに引っ掛けた小指を背中で引いてます。
ペダリングに合わせて腹式呼吸で2回に分け、吐いて吐いて吸って吸ってを繰り返してます。
ラスト15秒！心拍は167bpm！
そこからもがいて
心拍MAX169bpm
心拍が上がり難くなっているのはサンドバッグでHIITトレーニングを週2回行ってるからですね！
自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】
メディオ終了後4分間は軽いギアをケイデンス100rpm以上で回し心拍を落とさず乳酸を除去。
心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了。
20分の平均パワーも、5分の平均パワーもほぼ自己ベストでした。
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市大宮町６丁目９−１にある【ラーメン楓】でした。
ランチセット 800円（税込）
初めて行きましたが・・・ん～
【本日の体重測定】
71.2㎏
増えてるのは・・・脂肪？筋肉！？
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