miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

トレーニングメニューをサンドバッグに変更。明日から朝食にプロテインをプラス!?

ルーティンで行けばスマートトレーナートレーニングの日ですが、先週のZWIFTのレースで右膝を痛めたのと、明日は休日で天気も良さそうなのでライドに出る予定。

で、今日のトレーニングメニュー

サンドバッグレーニングです。


BODY DESIGN(ボディデザイン)スタンディングバッグ



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【本日のトレーニング】

①サンドバッグでトレーニング!


自立式サンドバッグってどう!?【ファイティングバッグ】

今回は20秒のもがきと10秒のレストを8セット行うHIITトレーニングを5本行いました。


自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】


①セット目:ジャブ、ストレート

②セット目:ジャブ、ストレート、左フック

③セット目:ジャブ、ストレート、左フックor左アッパー、右フック

④セット目:右のキック(ロー、ミドル、ハイ)

⑤セット目:左のキック(スイッチからミドル)

⑥セット目:ワンツー、左フック、右ミドル

⑦セット目:ワンツー、スイッチ左ミドル

⑧セット目:前蹴りからのミドルキックを左右


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Garmin (ガーミン) Edgeのデータ

234kcal消費

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MAX心拍は169bpmでした。

レーニング終了後グルタミン5gとプロテインを22g摂取

今日、雑誌を見ると・・・

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プロテインを飲まないと筋分解!!!

と言う事で明日から朝プロテイン取り入れてみます。

【本日のランチ】

今日のランチは大阪府八尾市沼4丁目37にある【うどん山川】でした。

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カレーうどん定食 880円(税込)


【本日の体重測定】

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減らないのは筋肉増か?脂肪増か?



【先日アップしたロードバイクの動画】


ZWIFTで獲得標高1205ⅿのヒルクライムレースに参戦してみると・・・地獄でした。

最近撮ったロードバイク動画


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ロードバイクでZWIFTの30㎞レースに出てみると・・・【スマートトレーナートレーニング動画】


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