昨日は地獄の淀川サイクルロードライドでした。
今日は愛車VOXYで美味しいラーメンを食べに高槻へ行って来ました！
私も妻もお気に入りの3104丁目のラーメンです！
鶏のづけ丼も美味しいです！
食べるだけではいけません・・・
で、今日のトレーニングメニュー
BODY DESIGN(ボディデザイン)スタンディングバッグ
スポンサーリンク
【本日のトレーニング】
①サンドバッグでトレーニング！
自立式サンドバッグってどう！？【ファイティングバッグ】
今回は20秒のもがきと10秒のレストを８セット行うHIITトレーニングを5本行いました。
自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】
①セット目：ジャブ、ストレート
②セット目：ジャブ、ストレート、左フック
③セット目：ジャブ、ストレート、左フックor左アッパー、右フック
④セット目：右のキック（ロー、ミドル、ハイ）
⑤セット目：左のキック（スイッチからミドル）
⑥セット目：ワンツー、左フック、右ミドル
⑦セット目：ワンツー、スイッチ左ミドル
⑧セット目：キックとパンチのコンビネーション
心拍MAX173BPMでした。
今回は左のミドルキックを上手く蹴れるようにトレーニングしました。
半分は無酸素運動になってます。
私が終わってから妻にもサンドバッグトレーニング促し、同じく8セットを5本行いました。
妻もミドルキックがかなり上達しました。
今回レクチャーしたミドルキックのポイント
①左足を斜め前に出す
②①と同時に右手を顔の前に出し上半身をひねる
③右脚で床を蹴り左脚を伸ばして踵を上げ母指球に重心を乗せつつ、床を蹴った勢いで骨盤をサンドバッグに向け、先行動作させてる上半身に合わせて軸足が回転
④左腕を体に寄せ右肘を伸ばしながら右膝を伸ばしインパクト
※インパクトの瞬間に伸ばした右腕と右脚でサンドバッグを挟む感じでやってみました
左のミドルキックはスイッチ動作が入ります
①足をスイッチさせる。左手を顔の前に出し上半身をひねると同時に左足を少し後ろに下げる。左足が着地すると同時に右足を斜め前に出す（ベタ足）。
②右足が床に着いた瞬間に左足で床を蹴り、右脚を伸ばして踵を上げ母指球に重心を乗せつつ、床を蹴った勢いで骨盤をサンドバッグに向け、先行動作させてる上半身に合わせて軸足が回転
③右腕を体に寄せ左肘を伸ばしながら左膝を伸ばしインパクト
※インパクトの瞬間に伸ばした左腕と左脚でサンドバッグを挟む感じでやってみました
※私的感想ですので悪しからず
【貧脚女子の問題点】
①手が前に出ておらずひねりが出来てない
②軸足の踵が床に着いたまま
③軸脚が曲がったまま
④蹴り足で床が蹴れてない
⑤蹴り脚が伸びたまま蹴ってしまっている
⑥肘を伸ばす時に肩を後ろ側に振ってしまっている
⑦骨盤が前に出ていない
⑧腕を体に付け回転を止められてない
⑨スイッチが上手く出来てない
以上の問題点をレクチャーすると・・・
妻も蹴り脚に体重が乗るようになりました
【本日の体重測定】
サンドバッグ効果でアンダー70が目前！！！
【先日アップしたロードバイクの動画】
ZWIFTで獲得標高1205ⅿのヒルクライムレースに参戦してみると・・・地獄でした。
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクは巡航速度に達するまでダンシングをした方が効率が良い!?
ロードバイクでZWIFTの30㎞レースに出てみると・・・【スマートトレーナートレーニング動画】
ロードバイクで楽に速く走る変速の仕方
貧脚女子が関西ヒルクライムの登龍門【清滝峠】を17分切り
ロードバイクで楽に速く走るケイデンスは！？貧脚女子がトレーニングペースからレースペースで走る！
ロードバイクで楽に速くヒルクライムするコツを次女に伝授すると！！！
TTバイクで淀川サイクルロードを40㎞/hオーバーで走行するトライアスリート達に遭遇
淀川サイクルロードで追い抜き追い越さられされた方のロードバイクが！？
ロードバイクでメタセコイア並木～奥琵琶湖パークウェイ往復50㎞のお薦め花見ライド
恐ろしく速いマウンテンバイクに遭遇！背割提へ花見に行き買ってきたパンでビールを飲む動画
7年間ノーメンテだったロードバイクのボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた
