昨日の筋トレ（腹筋ローラー）で大胸筋下部が筋肉痛です。斜めコロが効いてると思います。
懸垂で広背筋、上腕三頭筋は腹筋ローラーかトライセブスキックバックかどちらが効いてるか分かりませんが筋肉痛になってます。
今日のランチは奈良県奈良市富雄北２丁目４−３０にある【鴟尾（しび）】
ミニ天丼セット（二八そば） 1,100円（税込）
ここの蕎麦は塩でいけますね！
で、今日はサンドバッグトレーニングの日です。
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【本日のトレーニング】
サンドバッグでHIITトレーニング
自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】
HIITトレーニングは20秒運動して10秒レストを行うメニューで8セット行います。
www.youtube.com
50歳おっさんのサンドバッグでHIITトレーニング
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1～4本目のメニュー】
①ジャブ
⇩
②ワンツー
⇩
③ワンツーフック
⇩
④ワンツーフックアッパー
⇩
⑤右のロー、ミドル、ハイキック
⇩
⑥左のスイッチミドル
⇩
⑦パンチと右ミドルのコンビネーション
⇩
⑧ジャブから左ミドル
①～⑧までを各20秒行い10秒レストで1本
【5本目のメニュー】
①ジャブ（連続）
⇩
②ワンツー（ワンツーのツーを1回から2回、3回と増やして行きました）
⇩
③ワンツーフック（これも同様ワンツーフックのフックを増やして行きました）
⇩
④ワンツーフックアッパー（こちらはアッパーを増やして行きました）
⇩
⑤ロー、ミドル、ハイ、ミドルの連打（こちらは右ミドルを連蹴りで増やして行きました）
⇩
⑥スイッチ左ミドル（こちらも左ミドルを連蹴りで増やして行きました）
⇩
⑦ワンツー前蹴り右ミドル（こちらは右ミドルを連蹴りで増やして行きました）
⇩
⑧ジャブ、ジャブ＆左足前左ミドル（こちらは左ミドルを連蹴りで増やして行きました）
①～⑧までを20秒づつレストは10秒
MAX心拍170bpm
5セット目のメニューを少し変えましたがキックの連蹴りの後半は途中で止まってしまいます。
24分で300kcal以上消費します。
自立式サンドバッグってどう！？【ファイティングバッグ】
自立式サンドバッグを検討してる方必見！半年使ってみて分かった事【ファイティングバッグ】
【本日の体重測定】
71.3㎏
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