今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
先週はスマトレ×1回と週末のユルポタだけでした。
暑さでバテ気味ですが頑張りますか！
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
20分メディオのラスト1分。
ここから徐々に出力を上げて行きます。
ラスト15秒。
ここからシッティングでもがきます。
20分メディオ終了。
心拍が164bpmまでしか上がっていませんでした。
サンドバッグでHIITをしている成果か！？
自立式サンドバッグで20秒+10秒レストのHIITトレーニング8セットを3本やってみました
頑張り不足！？
メディオ終了後4分間はケイデンス100～110rpm以上で回します。
心拍は150bpm
1分ちょいで心拍130bpmまで下がりました。
HIITトレーニングの成果ですね！
経験値アップした所でトレーニング終了！
5分間の平均パワーも、20分間の平均パワーもいつもより落ちてます・・・
週1回のスマトレと週末のポタリングだけでは脚力が維持できない！？
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県天理市川原城町２８７にある【大和軒本店】でした。
中華丼 620円（税込）
最近、体重を落とそうと思っているからか？あまり食べられなくなってます。
【本日の体重測定】
スマトレの後なのにあまり体重が落ちて無いのは・・・
あまりの暑さの今日からスマトレ中に1階の部屋のエアコンを付けました。
汗の出る量が全く違いますね～
水分で落ちるのは一時の物なので意味がありません。
【先週アップしたロードバイクの動画】
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足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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