今週はトレーニング皆勤でした。
月曜日：腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋
火曜日：スマートトレーナートレーニングで20分メディオ
水曜日：ダンベルカール＆腹筋ローラー＆腹筋
木曜日：スマートトレーナートレーニングで20分メディオ
でした。で、今日は・・・
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【今日の筋トレメニュー】
①ダイヤモンドプッシュアップ
ゆっくり上下させダウンポジションで1～2秒静止
②ランジ
左右交互に片足を前に出し、後ろ脚が床に付くまでゆっくり下ろして戻って1レップ
③ディップス
ゆっくり上下させダウンポジションで1～2秒静止
④ブラジリアンスクワット
ソファーに片足を乗せゆっくり限界まで下ろして戻し1レップ
この4つのメニューをレスト無しで行うサーキットトレーニングです。
【1セット目】
①16回（ほぼ限界回数です）
⇩
②左右交互に10回づつ（限界回数ではありません）
⇩
③10回（限界回数です）
⇩
④左右とも10回づつ（限界回数ではありません）
【2セット目】
①12回（限界回数です）
⇩
②左右交互に10回づつ（限界回数ではありません）
⇩
③7回（限界回数です）
⇩
④左右とも10回づつ（限界回数ではありません）
【3セット目】
①×10回（限界回数です）
⇩
②左右交互に10回づつ（限界回数ではありません）
⇩
③6回（限界回数です）
⇩
④左右とも10回づつ（限界回数ではありません）
レストタイムはメニュー間の移動で15秒程。
⑤腹筋
youtubeを見ながら約8分間
を22g摂取【本日のランチ】
今日のランチは奈良県大和郡山市美濃庄町２０４−１にある【丸亀製麺大和郡山】でした。
かつ丼セット（小） 790円（税込）
かつ丼初でしたが、私は親子丼派です。
作る方にもよりますね～
【本日の体重測定】
72.4㎏・・・
明日はあいにくの雨予報・・・ライドに出るのは無理か・・・ヴォクシーのタイヤを夏タイヤに交換するか・・・明日の朝決めるか・・・。
タイヤ交換【VOXY】フロアジャッキ
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