miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

イギリスから郵送物がが届きました!

帰宅するとイギリスから郵送物が・・・

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Castelli (カステリ) - Giro Hungary Big StartCastelli (カステリ) - Team INEOS Aero Race 6.1です。

同じ物を持っていますが、デザインが気に入ったのでストックにするか、メルカリで売るか検討中。

Castelli (カステリ) - Team INEOS Aero Race 6.1は三回目です。1回目はMサイズで入らず、2回目はLサイズでピチピチでした。

今回はXLなので大丈夫でしょう!

で、今日は筋トレの日です。



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【今日の筋トレメニュー】

①ダイヤモンドプッシュアップ

ゆっくり上下させダウンポジションで1~2秒静止

②ランジ

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左右交互に片足を前に出し、後ろ脚が床に付くまでゆっくり下ろして戻って1レップ

③ディップス

ゆっくり上下させダウンポジションで1~2秒静止

④ブラジリアンスクワット

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ソファーに片足を乗せゆっくり限界まで下ろして戻し1レップ

この4つのメニューをレスト無しで行うサーキットトレーニングです。

【1セット目】

①17回(ほぼ限界回数です)

②左右交互に10回づつ(限界回数ではありません)

③11回(限界回数です)

④左右とも10回づつ(限界回数ではありません)

【2セット目】

①11回(限界回数です)

②左右交互に10回づつ(限界回数ではありません)

③8回(限界回数です)

④左右とも10回づつ(限界回数ではありません)

【3セット目】

①×10回(限界回数です)

②左右交互に10回づつ(限界回数ではありません)

③7回(限界回数です)

④左右とも10回づつ(限界回数ではありません)


レストタイムはメニュー間の移動で15秒程。

前回の同じメニューの時よりもレップ数が増えてます。

筋力アップ!?

⑤腹筋

youtubeを見ながら約8分間



レーニング後プロテインを22g摂取



【本日のランチ】

今日のランチは大阪府東大阪市中小阪3丁目5−13にある【グリルあいかわ】でした。

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C定食 950円(税込)

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街の洋食屋さんです。

【本日の体重測定】

72.8㎏・・・

明日頑張れば連休ですね!

3末で忙しいですが仕事頑張りますか!

【前回アップした動画】


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貧脚女子のロードバイクバーテープFizik(フィジーク) Tempo マイクロテックス クラシック(2mm厚) ブルーに巻き替えるにあたり、ハンドル&ポジションを再調整しライドに出た時の動画


貧脚女子のポジション変更ライド



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