今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
雨で体が重いですが、体重も増えつつあるので頑張ります！
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回もヒルクライムに入るとギヤは34T×19T固定で上ります！
スタート後、約10分で工業扇
この時期でも汗だくになります。
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行きますが、ラスト1分に入る前で既に心拍が167bpm・・
上がり過ぎですね～無酸素運動域になってます。
ラスト1分の更にラスト15秒もがいて心拍は176bpm
3分間軽いギアを100～110回転で回し
そこから1分間は130rpm以上のハイケイデンス
max169rpmでした。
年と共に回せなくなってますね～
ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速
数年前はもう少し回せてました
おっさんの私には中々ハードなトレーニングですね。
を摂取。【本日のランチ】
今日のランチは奈良県葛城市北花内４２３−４にある【KASUYA】でした。
上ハラミ定食 1,078円（税込）
カスうどんの店ですが、私は焼肉定食。
美味しかったです！
ごはん、サラダ、スープが食べ放題です。
【体重測定】
70.9㎏
ギリ70㎏台まで落とせました。
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