昨日は妻の誕生日。
次女が帰宅後大きな手作り段ボールを・・・
箱の中身は・・・
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バドミントン ラケット 
私は・・・
ケーキを買って帰りお祝い。
【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回もヒルクライムに入るとギヤは34T×19T固定で上ります！
このコース最大勾配14％の所はケイデンスが落ちますが
勾配の緩む所は小野田坂道ばりにハイケイデンスクライム！
ラスト1分は徐々に出力を上げ173bpmで20分メディオ終了！
1分間のハイケンデンス（130rpm以上）のラスト10秒もがいて169rpm
12㎞走った所でトレーニング終了！
を摂取。【本日のランチ】
今日のランチは大阪府寝屋川市香里新町３−８にある【香里寿司茶屋 旬魚旬菜 総本山】でした。
海鮮丼 1,100円（税込）
【体重測定】
71.4㎏
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