ついにトランプ大統領までコロナにかかってしまいましたね～
感染者も中々減らないので気を付けないといけないです・・・
京都では「手に振れるメニューは使い捨て」と聞きましたが、今日のランチの店では・・・
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回もヒルクライムに入るとギヤは34T×19T固定で上ります！
ギアが固定なので勾配の緩い所はケイデンスが上がり
勾配がきつい所はケイデンスが下がります
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行き。ラスト15秒は出し切ります。
max471w
その後3分間は軽いギアをケイデンス100～110回転でクルクル回し
1分間のハイケイデンス。ラスト15秒はもがき172rpm
心拍が130bpmを割った所でトレーニング終了！
を摂取。【本日のランチ】
今日のランチは京都府京都市下京区徹宝町４０３にある【とんかつ一番】でした。
ソースかつ丼 780円（税込）
京都でしたがメニュー渡されました。
【体重測定】
70.7㎏
70㎏台になりましたが、明日はバーベキュー・・・確実に増えますね～
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